KOJŲ TINIMAS

Jeigu jūsų darbas stovimas, rizikuojate susirgti varikoze (venų išsiplėtimas).

Kai venų sienelės perkraunamos dėl didelio kraujo spaudimo, jos išsiplečia.

Skystoji kraujo dalis prasiskverbia pro kraujagysles į audinius ir taip atsiranda kojų tinimas ir skausmas.

Ką daryti?

☼ Ilsėdamiesi kojas laikykite aukščiau.

☼ Avėkite batus su vidutine pakulne. Nesimaudykite karštoje vonioje, ilgai nesikaitinkite saulėje.

☼ Nesirenkite labai aptemptų drabužių, venkite itin didelio fizinio krūvio, pavyzdžiui, irklavimo.

☼ Kasdien sportuokite, kojas po dušu apliekite vėsiu vandeniu, mažinkite antsvorį, tinkamai maitinkitės.

☼ Kai sėdite ar stovite – visaip mankštinkite: ištieskite, pasukiokite pėdas.

☼ Be pasivaikščiojimo, venas stiprina įvairios ritminės apkrovos – bėgimas, plaukimas,važiavimas, dviračiu, slidinėjimas.

☼ Lipkite laiptais – nesinaudokite liftais.

☼ Darykite šiuos pratimus:

1 pratimas. Abiem rankomis atsiremkite ir neskubėdami pasistiebkite ant pirštų galų, o nusileiskite ant kulnų.

2 pratimas. Atsisėdę ant kėdės suglauskite kojas ir paeiliui kelkite jas nuo pirštų galų ant kulnų.

3 pratimas. Pečių aukštyje rankomis atsiremkite į sieną, pasistiebkite ant pirštų galų, nusileiskite.

4 pratimas. Įkvėpdami pakelkite rankas aukštyn ir pasistiebkite, o iškvėpdami nusileiskite ant pėdų.